امروز آخرین روز مهرماهه

دلم برایه مهر تنگ میشششششه همیشه کلی حس خوب تو این ماه دارم

الان با همسرخان بحثم شد... ایشششش به این مردا

امروز صبحانه و نهارم یکی شد و شام هم غذایه رژیمی کدو بادمجان بدون نون و فقط یه ق پلو خوردم.

راضیم از خودم.

چالش سه روز بدون نان و برنج

برنامه فردام:

صبحانه:عدسی250

دو تا سیب یکی ساعت 10 و یکی ساعت 12 =140

نهار :کدوبادمجان با کشک=400

شام:سبزیجات بخارپز

امروز یکساعت پیاده روی کردم

صبحونه هم سیب زدم

روز اول: روز میوه تمام میوه ها بجز موز آزادن.میوهایی مثل طالبی و هندونه البته از همه بهترن و اگر تمام روز رو به خوردن طالبی محدود کنید همین روز اول 3 پوند کم میکنید(3 پوند مساوی 1.36 کیلوگرم هستش) روز دوم: روز سبزیجات امروز صبحتون رو با یه سیب زمینی پخته شروع کنید(میتونید یه قاشق چایخوری کره با سیبزمینیتون بخورید)("ولی من میگم طول رژیم بیخیال کره شید فوقش یه قاشق روغن زیتون بخورید") و در طول روز همه سبزیجات از هر نوعی در هر مقدار که میخواید ، پخته یا خام آزاد هست. روز سوم: روز سبزیجات و میوه امروز هر چقدر میخواید سبزیجات و میوه بخورید ولی موز و سیب زمینیو بیخی

الان غروبه جمعه است و همسری جون داره خرخر میکنه و خوابه

منم که روبدو ای وی نشستم و حس هیچکاری ندارم

کالری امروز:

صبحانه یه بشقاب حلیم خوردم250

نهار مهمون بودم و 600 کالری

شامم هنوز نخوردیم

فردا شروع رژیم کنترلیمه توکل بخدا

تو این مدت خیلیا بهم گفتن وررری گووود خیلی خوب لاغر کردی

خوشحالم

خیلی خوشحالم

و ادامه میدم

من میییییی تونممممم

تو این دو روز کلی پیاده روی داشتم و کلی پاهام درد گرفته زیاده روی نکردم.شنبه رژیم کنترلیمو شروع میکنم و وزن کشی رو همون روز انجام میدم

پیاده روی اول صبح 1.5 ساعت

صبحانه خوراک لوبیا +دو کف دست سنگک=400

نهار:پلو300+قیمه300=600

شام:مهمون بودم گند زدم600

====

1400

صبحانه :تنبیهی دیروز و تنبلی امروز دست به دست هم دادن امروز فقط 3 تا بسکویت پتی بور با چای خوردم

نهار:

شام:

ورزش:

صبحانه خوراک لوبیا =300

میانوعده نون قندی+چای واقعانباید میخوردم چون کاملا احساس سیری داشتم اما انگار حرص و ولع خوردن از اراده نخوردنم قوی تره=200

نهار:

شام:

صبحانه سنگک+پنیر کم نمک+عسل=500

میانوعده چای

====

جوانه گندم درست کردم بخاطر خواص زیادش داریم باهمسری به بدن میزنیم صبح و شب

ناشنا یه ق غذاخوری جوانه گندم

صبحانه 4ساقه طلایی+چای و دمنوش =300

نهار:

شام:

صبحانه پنیر +سنگک+چای+عسل=250

میانوعده ساقه طلایی +چای=150

نهار:عدس پلو

شام:میوه

این برنامه غذایی برایه شروع نظم دادن به پخت و پز تو خونه مون: شنبه روز خورش ها: خورشت قیمه،قورمه سبزی،بادمجان،فسنجان،به،با میه،کرفس،قلیه ماهی،فاسوله و.... یکشنبه روز کوکوها و ماکارونی: کوکو سبزی،کوکو سیب زمینی،کتلت،شامی،ماکارونی، لازانیا،همبرگر و.... دوشنبه روز پلو مخلوط ها: پلو شوید باقالی با ماهیچه،لوبیا پلو،استانبولی گوجه با مرغ آب پز،پلو لوبیا ریزه با گوشت قلقلی،عدس پلو با کشمش،ماش پلو،سبزی پلو با تن ماهی،کلم پلو و... سه شنبه روز غذاهای سنتی: آبگوشت،گوشت و لوبیا،کوفته شوید باقالی،کوفته تبریزی،قیمه نثار و ... چهارشنبه روز خوراک و ساندویچ ها: ال

سرماخوردم خونه خوابیدم

کیک و پنکک پختم و خوردم بجاش نهار نخوردم

روزی پر از کالریهای مضررررر

صبحانه: عدسی بدون روغن یه بشقاب =300

میانوعده:دو کف دست بربری +پنیر=200

نهار:کنسرو مرغ و سبزیجات

شام: میوه

صبحانه ساقه طلایی+چای =250

نهار لوبیاپلو+سالادماست و هویج (طعمش جالب بود)=550

میانوعده:بستنی بسکویتی250

شام انگور+نون+عسل=350

===1400

بدون ورزش

صبحانه: عدسی بدون روغن 300

نهار:پلو+ماهی

شام:

صبحانه بربری +پنیر+گردو 400

نهار:همسرپز 600

شام و میانوعده انگور 300

بدون ورزش

خاله پری هم تشریف آوردن

صبحانه ساعت10: نون و پنیر و عسل = 600

نهار:لوبیاپلو+ماست400

صبحانه 7ترد نمکی+چای+یه ق عسل +آبجوش=250

نهار:

شام:

ورزش:

سلاااااااااااام خودممممممممممممممم

صبحانه 150

نهار:700 الویه و باگت

شام:الویه و باگت 300

میانوعده انگور150

جمع کل 1300

صبحانه: الویه+باگت 300شیرینی عروسی پسر همکار دیروزم که خودم پخته بودم

نهار:سنگک+عسل+پنیر کم نمک500

شام:سیرابی 400

پیاده روی نیم ساعت

صبحانه 5 ترد نمکی +چای+یه ق م عسل=200

نهار:

شام:

کاموا خریدم برایه داداش کوچیکه شال گردن ببافم.

دل پیچه دارم نمیدونم آیا خاله پری تشریف میارن یا فقط دارن اذیت میکنن

کالری امروز:

صبحانه 4بسکویت کرمدار+چای

میانوعده:0

نهار:سنگک+کباب1.5سیخ

شام:میوه+چای+سوهان دو تکه

ورزش پیاده روی نیم ساعت

صبحانه نون +عسل+پنیرکم نمک+چای+انگور=300

نهار:

شام:

صبحانه4بسکویت کرمدار+چای

نهار:نون و سیب زمینی تنوری

شام نون تنوری +عسل و پنیرکم نمک

ورزش0

صبحانه:سنگک+عسل+پنیر بی نمک+چای

نهار:هویج پلو+انگور

شام:قورمه سبزی+6 ق پلو

ورزش:45دقیقه +100 پهلو

صبحانه:عدسی بدون روغن یه بشقاب=300

میانوعده:شیرینی خامه ای خامه اشو نخوردم+ چای=100

نهار:سنگک+عسل+پنیر کم نمک

شام:بادمجان سرخ شده خونه مادرم بودم

ورزش40دقیقه پیاده روی+نیم ساعت +15دقیقه=1.5ساعت+100چرخونک